Гормоны играют ключевую роль в нашем поведении, влияют на то, как мы воспринимаем и реагируем на происходящее вокруг, как действуем в той или иной ситуации, что чувствуем.
Работой гормонов можно объяснить даже казалось бы врожденные качества человека.
В последнее время нейронаука получила огромное развитие, и, именно благодаря открытиям в данной сфере, мы можем осознать роль гормонов в продуктивной работе и учебе и использовать эти знания в своей жизни.
Дофамин, или гормон удовольствия
Это гормон, который тесно связан с мотивацией и желанием достичь чего-либо, а также удовольствием, которое мы испытываем после успешно выполненного дела.
Уровень дофамина повышается, когда у нас появляется тяга к чему-либо, и это рождает стимул к действию. «Если я сделаю это, то получу что-то хорошее, вкусное, приятное». Затем дофамин падает, и от этого мы испытываем боль — нам нужно во что бы то ни стало добиться цели. Если у нас всё получилось, уровень дофамина снова возрастает, и мы испытываем приятные ощущения — так называемую «дофаминовую награду».
Дофамин помогает концентрироваться на задачах, и является основой встроенной в организм «системы вознаграждения».
Как повысить «дофаминовую» мотивацию?
- Придумать себе поощрения после успешно сделанной работы
- Периодически проводить «дофаминовый детокс» — намеренно лишать себя некоторых удовольствий, чтобы повысить тонус дофаминовых цепей.
- Регулярно заниматься спортом
- Выработать привычку к здоровому сну
- Слушать музыку
- Медитировать в перерывах между работой или учебой
Адреналин, или гормон стресса
Гормон, отвечающий за приподнято-взбудораженное состояние, выносливость, упорство, страх. В долгосрочной перспективе выброс адреналина, конечно, будет препятствовать усвоению материала, но именно он как нельзя лучше способен вывести нас из состояния покоя и подтолкнуть к действию. Этот гормон отвечает за навык быстро справляться с трудностями, преодолевать препятствия.
Адреналин помогает мозгу прочно запоминать программы, которые привели к успеху («положительное подкрепление») и блокировать неудачные программы («отрицательное подкрепление»). Таким образом, гормон помогает нам учиться избегать неприятности и запоминать пути выхода из потенциально или реально опасных ситуаций.
Небольшой контролируемый стресс, вызываемый адреналином, оказывает положительное воздействие на концентрацию.
Наше сознание как бы попадает в трубу, которая создает единственное направление для решения задачи. В этом состоянии наш организм максимально собран и продуктивен.
Ацетилхолин
Ацетилхолин способен активировать мозг. Он помогает концентрироваться на решении задач, находясь в потоке. Влияет на способность удерживать внимание на одной занятии и преследовать одну цель. Положительно влияет на бодрость, коммуникабельность и продуктивность.
Что поможет повысить ацетилхолин?
- Дыхательная гимнастика
- Прохладный душ
Серотонин, или гормон счастья
Этот гормон и нейромедиатор обладает уравновешивающим воздействием. Он снижает уровень стресса, успокаивает центральную нервную систему. Благодаря этому химическому соединению мы чувствуем уверенность в себе и становимся менее уязвимыми к негативным воздействиям извне. Мы пребываем в ровном эмоционально-устойчивом состоянии, что позволяет нам длительное время концентрироваться на учебе или работе.
Что повышает серотонин?
- Регулярный качественный сон (ложиться не позднее 23:00)
- Свежий воздух и дневной/солнечный свет в течение хотя бы 30 минут в сутки
- Легкие физические упражнения (йога, пилатес, плавание, ходьба, велосипед )
- Массаж
- Снизить потребление газированных напитков и фруктозы
- Употреблять в пищу белковые продукты (мясо, орехи, бобы, твердые сорта сыра, рыбу)
Таким образом, поддерживая устойчивый гормональный фон, мы повышаем продуктивность любой деятельности и в частности учебы, а так же положительно влияем на качество жизни в целом.
Если вы хотите, чтобы у ребенка повысилась успеваемость по техническим предметам, запишите его на бесплатное пробное занятие в онлайн-школу Progkids! У нас можно изучать основы программирования, обучаясь на уникальной платформе, где ребенок сможет изменять любимую игру, добавляя в нее собственные проекты, мини-игры и расширения. Кроме того, в нашей онлайн-школе есть свое пространство, где дети делятся своими работами, участвуют в конкурсах, получают призы и общаются по интересам! Откройте ребенку новый мир, где он в игровом формате сможет сделать первые шаги на пути к будущей профессии.
