Тревога — это естественная реакция организма на стресс и, конечно, как и все чувства, несет пользу. Например, когда мы переходим дорогу, мозг посылает нам сигнал тревоги, напоминая об опасности и тем самым задействуя 100% нашего внимания.
Однако тревога может становиться чрезмерной и мешать ведению нормальной повседневной жизни. Например, в перманентном состоянии обеспокоенности ребенок рискует не найти друзей — ему будет сложно взаимодействовать со сверстниками и заводить дружеские отношения. Кроме того, постоянная тревога негативно влияет на сон, пищевые привычки и физическое здоровье.
Как помочь ребенку справиться с тревогой?
Все дети разные, и стратегия работы с беспокойством для каждого ребенка может быть индивидуальной. Следует пробовать разные варианты и останавливаться на наборе инструментов, которые помогают вашим детям наилучшим образом.
Глубокое дыхание
Когда ребенок встревожен, мы естественным образом предлагаем ему сделать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться.
Но этого недостаточно, чтобы справиться с постоянной тревогой. В этом случае следует практиковать глубокое дыхание на регулярной основе, даже когда ребенок спокоен и расслаблен.
Чтобы детям была интересна практика дыхания, предложите им визуализировать различные вещи. Например, можно представлять, что глубокое дыхание помогает ребенку надуть шар. Попросите его закрыть глаза и представить, какого шарик цвета и формы. Объясните, что дышать нужно спокойно и размеренно, чтобы шарик не улетел. Вдох, задержку дыхания и выдох следует последовательно производить на четыре счета и повторить три раза. Затем предложите ребенку мысленно написать на шарике, о чем он тревожится, и отпустить его в небо.
Еще один вариант глубокого дыхания с визуализацией, который понравится детям старшего школьного возраста — это радужное дыхание.
Попросите подростка лечь на коврик и принять удобное положение. Включите фоновую расслабляющую музыку.
Просите ребенка вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать на каждые четыре счета. В первый заход ему нужно вообразить, что он вдыхает красный цвет и представляет как можно больше приятных вещей или предметов этого цвета: арбуз, клубнику, воздушный шар, розы, любимый свитер и др.
Последовательно повторите со всеми остальными цветами радуги. В конце обсудите с ребенком его состояние во время дыхания, спросите, как цвета влияли на его ощущения, какой цвет помог ему почувствовать спокойствие и расслабление. Возможно, вам стоит добавить в обстановку комнаты или пополнить его гардероб вещами этого цвета.
Разговор с самим собой
Ведение внутреннего диалога и проговаривание тревоги вслух — отличный способ справиться с беспокойством и почувствовать себя сильнее. Возможно, ребенку сначала это покажется странным, но в итоге техника поможет ему обрести контроль над тревожными мыслями, а разговор с собой станет увлекательной игрой.
Беседа с собой предполагает следующий алгоритм действий:
- Высказать тревожную мысль
- Проговорить вслух, почему эта мысль все время возвращается
- Придумать разумное контр-утверждение, которое поможет показать, что беспокоиться не о чем.
Например, если ребенок боится собак, его рассуждения могут выглядеть следующим образом:
Я боюсь собак, они страшные и могут меня укусить.
Однажды я увидел, как соседа укусила собака, и теперь все время боюсь, что это случится со мной.
Но есть дружелюбные собаки, которые никого не кусают.
Мне не о чем волноваться! Со мной все будет хорошо! Не все собаки кусаются. Например, у Пети очень добрый песик, он и мухи не обидит.
Физическая активность
Давно доказано, что занятия спортом могут снизить уровень тревожности. Детям полезно заниматься командными видами спорта, бегать, плавать, гулять в парке и др.
Напиши и порви или сожги
Важно научить ребенка не держать чувства в себе и не бояться выражать беспокойство и страхи. Кроме того, родители не всегда находятся рядом с детьми, поэтому следует обучить их эффективным методам самостоятельной работы с тревогами, которые пригодятся в лагере, школе или во время ночевки у друга, например.
Отличный способ безопасно выразить свои негативные эмоции — записать их на бумаге, затем порвать и выбросить или, если есть возможность, сжечь. Конечно, тревога может вернуться, но такой символический способ помогает ребенку ощутить больший контроль над своими эмоциями.
Объятия и поддержка
Человеческое прикосновение имеет огромную силу: оно высвобождает окситоцин, гормон хорошего самочувствия, и снижает уровень стресса. Долгие объятия как нельзя лучше помогут ребенку почувствовать спокойствие и безопасность.
Обнимая детей, говорите им, что чувствовать тревогу — это нормально. Им необходимо слышать это как можно чаще. Держите ребенка в объятиях и ласково разговаривайте с ним, пока он не почувствует себя лучше.
Если вы хотите, чтобы в жизни ребенка появилось новое увлечение, которое увлечет его и поможет развить самые разные способности, запишите его на бесплатное пробное занятие по программированию в онлайн-школу Progkids. Все уроки проходят в индивидуальном формате, а также в удобное вам и вашему ребенку время, что делает их максимально комфортными. Опытные преподаватели подбирают уникальный подход к каждому юному дарованию и поощряют любые творческие начинания учеников. В нашей школе есть внутренняя образовательная платформа, на которой можно изучать программирование в формате игры. Более того, ваш ребенок может заниматься созданием арта с помощью ИИ, учиться вести собственный блог или создавать анимированные музыкальные ролики. Кстати, у нашей школы есть свое онлайн-пространство, где ученики делятся новостями, творческими проектами и достижениями, участвуют в конкурсах, а также играют в Minecraft и другие игры вместе с учителями.
