Колесо эмоций Роберта Плутчика: как оно поможет в развитии ребенка

Эмоциональный интеллект — один из ключевых навыков для гармоничного развития ребенка. Колесо эмоций Плутчика — простой и наглядный инструмент, который учит детей распознавать свои и чужие чувства, проговаривать эмоции словами и справляться с сильными переживаниями. В статье расскажем об этом подробнее.

А если ваш ребенок не может жить без компьютера, в Progkids мы научим его проводить время за экраном с пользой!

Что такое колесо эмоций

Колесо эмоций — это психологическая модель, созданная американским психологом Робертом Плутчиком в 1980 году. Она визуализирует 8 базовых эмоций, их сочетания и интенсивность.

Этот инструмент помогает понимать свои и чужие эмоции, развивая эмоциональный интеллект.

Как устроено колесо

№1. 8 базовых эмоций

Колесо эмоций работает с базовыми чувствами:

Радость ←→ Печаль

Гнев ←→ Страх

Доверие ←→ Отвращение

Удивление ←→ Ожидание

Каждая пара — это противоположности (как горячее/холодное).

№2. Три уровня интенсивности (от центра к краям)

Колесо эмоций делится на три круга.

Внутренний круг: Слабые эмоции (например, спокойствие — легкая радость).

Средний круг: Стандартные эмоции (радость, гнев).

Внешний круг: Сильные эмоции (восторг, ярость).

№3. Комбинированные эмоции

При смешении базовых эмоций возникают сложные чувства, например:

Радость + Доверие = Любовь

Печаль + Отвращение = Стыд

Гнев + Отвращение = Презрение

Зачем нужно колесо эмоций

№1. Для самопознания

Позволяет назвать эмоцию (“Я не просто злюсь — я чувствую раздражение с оттенком обиды”) и отследить причины подобных реакций.

№2. Для общения

С его помощью можно научиться точнее выражать чувства (“Мне грустно, а не страшно”) и лучше понимать других (“Ты не злишься, а скорее разочарован”).

№3. Для управления эмоциями

Осознание чувства — это первый шаг к его регуляции. Колесо эмоций может помочь снизить “накал страстей” (например, превратить сильный гнев в раздражение).

Как пользоваться колесом

Определить доминирующую эмоцию (например, “гнев”). Уточнить оттенок (досада, ярость, возмущение).

Спросить себя: “Какая потребность стоит за этой эмоцией? Что я могу сделать, чтобы ее удовлетворить?”

Пример:

Чувство: Тревога (страх + ожидание).

Причина: Боязнь провалить проект.

Действие: Составить план “запасных вариантов”.

Как использовать колесо эмоций в воспитании

№1. Знакомство с эмоциями (3-6 лет)

Что делать:
Распечатайте упрощенное колесо с 4-6 базовыми эмоциями (радость, грусть, злость, страх).
Играйте в “Угадай эмоцию” — изображайте мимикой, рисуйте, находите на картинках.
Обсуждайте: “Когда ты чувствуешь радость? А что тебя злит? Смотри, этот мальчик на картинке сжал кулаки. Какая это эмоция? Правильно, злость! А как она выглядит у тебя?”.

№2. Расширение эмоционального словаря (7-10 лет)

Что делать:
Добавьте сложные эмоции (гордость, стыд, разочарование).
Читайте истории и анализируйте чувства героев.
Ведите “Дневник настроений” с наклейками на колесе.

Обсуждайте: “Помнишь, как ты злился, когда брат сломал твой конструктор? Это была “ярость” — самая сильная злость на колесе!”.

№3. Стратегии саморегуляции (10+ лет)

Что делать:
Связывайте эмоции с телесными ощущениями: “Где ты чувствуешь злость? В животе? Кулаках?”.

Создайте “Памятку успокоения”, чтобы ребенок всегда знал, что делать, чтобы регулировать собственные эмоции. Например, если он злится, то начинает делать глубокие вдохи, если ему страшно, обнимает маму или плюшевого мишку и т.д.

Почему колесо эмоций работает

Снижает тревожность — когда эмоция названа, она становится менее страшной.
Развивает эмпатию — ребенок учится понимать чувства других.
Предупреждает истерики — дает инструменты для выражения эмоций словами вместо крика.

Простые игры с колесом эмоций

№1. “Эмоциональный прогноз”

Скажите ребенку: “Сейчас ты как тучка с молниями (= ты испытываешь гнев). Давай превратим тебя в легкое облачко (=спокойствие)!". Теперь очередь ребенка рассказать про настроение мамы, папы или других членов семьи.