Сон является базовой потребностью человека и оказывает огромное влияние на здоровье, психическое состояние и возможности мозга: способность запоминать новую информацию, решать задачи, регулировать собственное поведение и т.д. Чем ещё полезен здоровый сон?
Время уборки
Во сне мозг занимается генеральной уборкой: он расставляет по местам идеи, раскладывает по полочкам информацию, которая поступила днём, и организует всё в систему. Он также «выбрасывает» ненужный мусор, усиливает нейронные связи, отвечающие за полезные знания.
Мозг садится за парту вместо нас
Пока мы спим, мозг не перестает анализировать нерешенные задачи и искать способы преодоления трудностей. Он также пытается понять сложный материал, который мы изучали днём.
Мозг работает психологом
Во сне мозг анализирует негативный опыт, который мы получили за день, и снижает эмоциональный стресс, вызванный событием. Если вам часто снится один и тот же сон, значит, опыт, с которым вы столкнулись в реальности, стал травмирующим, и мозгу нужно чуть больше времени, чтобы «сбросить» эмоциональную нагрузку с этих воспоминаний.
Ночное совещание
Во сне наше сознание отключается, поэтому префронтальная кора, которая днём выполняет функцию «босса», теперь не мешает другим отделам мозга «пообщаться» и найти эффективное решение проблемы.
Почему мы плохо спим
К сожалению, с развитием технологий в современном диджитал-мире наш сон страдает всё чаще. Мы не можем оторваться от интересной игры или фильма или засиживаемся в интернете допоздна.
Сколько нужно спать детям
Ученые полагают, что детям необходимо спать 8-9 часов в сутки, а подросткам — минимум 9 с половиной часов.
Как улучшить сон: полезные советы
- Помещение
Лучше всего спать в прохладном и темном месте.
Кстати, если вы спите в маске для сна, комнату стоит остудить чуть сильнее — есть вероятность, что вы проснетесь, потому что вам станет жарко.
- Не забывать об одеяле
Подберите одеяло, которое максимально подходит ребенку. Оно должно ему нравиться и быть удобным по размеру и весу. Любимое одеяло создаст ощущение комфорта, расслабленности, безопасности и «теплых объятий».
- Дыхание
Дыхание по праву считается «мостом» между сознанием и подсознанием. Ученые Стэнфордского университета провели исследование, в котором участвовали около тысячи школьников третьих и пятых классов из Сан-Франциско. Их разделили на группы: с первой группой на уроках занимались осознанным дыханием, со второй - физическими упражнениями. В итоге через три месяца дети из первой группы спали в среднем на 74 минуты больше, чем из второй.
Существует много простых дыхательных техник, которые помогут заснуть. Например, дети из исследования представляли, что их рука - это морская звезда, поднимающаяся на вдохе и практиковали «дыхание океана» (вдох через нос, выдох через рот).
Известный американский нейробиолог Эндрю Губерман предлагает делать двойной вдох через нос с последующим долгим выдохом. Это упражнение мгновенно успокаивает мозг и дает ощущение безопасности.
- Не учиться допоздна
Мозгу сложнее будет расслабиться, если вы нагружаете его новой информацией перед тем, как отойти ко сну.
Если у ребенка есть привычка брать учебники или гаджеты в кровать, постарайтесь освободиться от нее. Пусть школьник занимается только за рабочим столом в строго отведенном для учебы месте. Это даст однозначный сигнал мозгу, что в кровати нужно спать.
- Не принимать тяжелую пищу перед сном
Если ребенок проголодался, лучше ограничиться небольшим перекусом.
- Дневной сон
Ученые считают, что дневной сон в промежутке между 14:00 и 16:00 помогает быстро «перегрузить» мозг и подготовить его к новой информации, которую он может получить во второй половине дня. Важно поэкспериментировать и выявить точное время, за которое вы или ваш ребенок успеет отдохнуть. Всем известно, что излишек дневного сна может негативно повлиять на вечернее засыпание.
- Воображаемый дневник событий
Предложите ребенку немного пофантазировать перед сном. Пусть он представит события, которые произошли с ним в течение дня и мысленно запишет их в воображаемый дневник. Скажите ребенку, что можно добавить на странички любые картинки, наклейки или даже короткие видео. Фон можно раскрасить разными цветами: если событие было грустным, сделать его голубым, а радостные моменты залить ярко-жёлтой или оранжевой краской. Когда все события дня окажутся на страницах дневника, можно мысленно закрыть его и убрать в ящик стола.
Это упражнение поможет ребенку снять эмоциональную нагрузку с прошедшего дня и спокойно заснуть. Сначала его можно выполнять вместе, а затем, когда ребенок привыкнет и станет постарше, то будет справляться самостоятельно.
- Волшебное место
После того, как ребенок закончил вести воображаемый дневник, можно представить место, где он хотел бы оказаться во сне. Пусть это будет реальное место или выдуманная страна, где возможно все. Позвольте фантазии ребенка решить, куда он хочет отправиться: путешествовать на облаке, купаться в радужном озере или лежать на траве в обнимку с любимым единорогом.
.jpg)
