Каждый из нас хочет жить полноценной жизнью, развиваться, двигаться к целям и достигать их, максимально реализовывая свой потенциал.
Что же делать для того, чтобы это стало возможным?
Как повысить работоспособность до наивысшей отметки и сохранять продуктивность в течение длительного периода времени?
По мнению известного американского нейробиолога Эндрю Губермана, есть пять базовых вещей, о которых необходимо помнить каждый день.
Сон
Как бы банально это ни звучало, но регулярный и полноценный сон даже в течение нескольких дней подряд повышает производительность и выносливость. Как известно, во время сна организм «заряжается» энергией, восстанавливает иммунитет, регенерирует ткани и клетки. Вырабатывается гормон соматотропин, который помогает организму отдохнуть после дневной активности. Здоровый сон позитивно воздействует на способность человека запоминать информацию, концентрироваться на задачах и принимать решения.
Питательные вещества
Ни для кого не секрет, что здоровое питание отлаживает работу организма, помогая ему функционировать на высоком уровне, повышает работоспособность и улучшает работу мозга.
.jpg)
Движение
Спорт в сочетании с правильным режимом и питанием поддерживает и сохраняет здоровье, необходимое для полноценной жизни. Ежедневные физические упражнения могут включать аэробную активность (бег, быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание), упражнения на укрепление мышц и гибкость или высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Солнечный свет в дневное время и его отсутствие по ночам
Дневной свет очень важен для организма: он повышает энергию и дарит бодрость. Солнце также стимулирует выработку серотонина — гормона, отвечающего за счастье.
Ночью в темноте организм синтезирует мелатонин — гормон, который является природным антидепрессантом и обладает антиоксидантным эффектом. Поэтому в ночное время важно избегать яркого света.
.jpg)
Социальные связи
Любому человеку необходимы социальное общение и прочные связи с единомышленниками. Находясь с другими людьми, мы чувствуем себя частью чего-то большего и получаем поддержку. Общение позволяет нам ощутить любовь, взаимопонимание и чувство единения, осознать свое место в мире, получить признание.
Не список, а расписание
Таким образом, все вышеперечисленные вещи являются залогом хорошего самочувствия и фундаментом для активной, продуктивной и наполненной событиями жизни. По словам Эндрю Губермана, важно относиться к данным пунктам не как к абстрактному списку, а как к “расписанию”, т.е. выполнять их ежедневно. Рецепт Эндрю прост — каждые 24 часа он вкладывает усилия в пять перечисленных категорий. Это позволяет планомерно и легко двигаться по жизни и всегда рассчитывать на положительный результат.
