Зависимость от фастфуда у детей — это серьезная проблема, требующая комплексного подхода. Нельзя просто запретить фастфуд, нужно изменить отношение ребенка к еде и выработать здоровые пищевые привычки. В этой статье поделимся советами как сделать это мягко и гармонично. А если ваш ребенок обожает компьютеры, мы в Progkids научим его проводить время за экраном с пользой!
Что делать, если ребенок подсел на фастфуд
Привить ребенку желание есть здоровую пищу — непростая задача. Вот несколько простых советов для родителей:
№1. Быстро и удобно
Дети часто предпочитают фастфуд из-за того, что такая еда быстро готовится, и ее очень удобно есть на ходу. Попробуйте найти другие быстрые, но здоровые альтернативы. Например, для перекуса отлично подойдут полезные овсяные батончики с сушеными фруктами и ягодами и бананы.
№2. Вкус
Детям нравится вкус фастфуда из-за того, что в нем содержится много сахара, соли и жиров. Вам следует постепенно вводить в их рацион вкусные, но более здоровые блюда.
№3. Эмоциональное переедание
Иногда фастфуд становится способом справиться с эмоциями (стрессом, скукой). Важно научить ребенка другим вариантам регуляции эмоционального состояния.
№4. Влияние окружения
Если в семье часто употребляют фастфуд, ребенку будет трудно изменить свои привычки. В этом случае стоит пересмотреть пищевые “традиции” всей семьи.
№5. Постепенный переход
Резкий запрет фастфуда может привести к обратному эффекту. Сокращайте количество вредной еды постепенно, заменяя ее более здоровыми альтернативами.
№6. Подключайте к процессу ребенка
Вовлеките ребенка в приготовление пищи. Пусть он помогает выбирать продукты и готовить полезные блюда. Это повысит его интерес к здоровой пище.
№7. Предложите альтернативы
Найдите здоровые аналоги любимых блюд ребенка из фастфуда. Например, детям отлично зайдут домашние бургеры из индейки или курицы на цельнозерновом булочке.
№8. Регулярное питание в одно и то же время
Придерживайтесь регулярного режима питания. Это поможет избежать сильного чувства голода, когда ребенок более склонен к выбору фастфуда.
№9. Разнообразный рацион
Предлагайте ребенку разнообразные продукты: фрукты, овощи, крупы, мясо, рыбу, молочные продукты.
№10. Домашняя еда
Готовьте дома чаще. Это позволит контролировать состав блюд и избегать избытка жиров, сахара и соли.
№11. Работа с эмоциями
Учите ребенка определять и выражать чувства. Объясните, что есть различные способы справляться со стрессом и негативными эмоциями (например, спорт, творчество и другие увлечения).
№12. Поддержка и понимание
Проявляйте терпение и заботу. Изменение пищевых привычек требует времени и усилий.
№13. Обращение к специалисту
Если вы не справляетесь самостоятельно, обратитесь к детскому диетологу или психологу. Они смогут оказать профессиональную помощь.
Примеры полезного перекуса для детей и взрослых
№1. Фруктовый "шашлычок"
Кусочки разных фруктов (яблоки, бананы, виноград, клубника, киви) нанизанные на шпажки или палочку для суши.
№2. Йогурт с ягодами и гранолой
Натуральный йогурт (без сахара), свежие ягоды, немного гранолы.
№3. Сырная тарелка с виноградом
Различные сорта сыра (твердые и мягкие), виноград. Можно добавить крекеры из цельнозерновой муки.
№4. Радужные овощи с хумусом
Разноцветные овощи (морковь, огурцы, болгарский перец, сельдерей) нарезанные палочками и хумус (можно купить готовый или сделать самостоятельно из нута, тахини, лимонного сока и оливкового масла).
Хотите, чтобы ваш ребенок проводил время за экраном компьютера с пользой? Запишите его на бесплатное пробное занятие в Progkids!
