Наша повседневная жизнь состоит из привычек. Какие-то из них благотворно влияют на наше здоровье, физическое и психическое состояние, другие － наоборот.
По мнению ученых, чтобы чувствовать себя в безопасности, нам нужно на 85% находиться в привычном и только на 15% окружать себя чем-то новым.
Все, что вы хотите видеть в жизнь ребенка, должно войти в его привычку.
Чтобы внедрить полезные привычки или избавиться от вредных, необходимы усилия, осознанность и терпение.
Привычки могут касаться разных сфер нашей жизни.
Какие бывают привычки?
- Профилактические: чистить зубы, принимать витамины, тепло одеваться, когда на улице низкая температура
- Связанными с питанием: брать с собой перекус на работу или учебу, ежедневно есть фрукты и овощи
- Коммуникативные: смотреть в глаза собеседнику во время разговора, не перебивать
- Ментальные: вести дневник благодарности, настраиваться на положительный исход дела
- По улучшению продуктивности: составлять списки дел, убирать отвлекающие факторы во время работы
- Нежелательные привычки: прокрастинация, застревание в прошлом, потребление слишком большого количества сахара.
В чем польза привычек?
Когда мы делаем что-то на регулярной основе, нас приходится прилагать к этому все меньше усердия и осознанных усилий.
Создавая новые привычки, мы можем влиять на жизнь, улучшая ее. Это повышает уверенность в себе и приближает нас к той версии себя, какой мы хотим быть. Мы ощущаем, что способны чего-то достичь, и это мотивирует нас на новые свершения.
Кроме того, привычки структурируют жизнь, дают ощущение предсказуемости и безопасности.
Как внедрять новые привычки?
Реалистичный взгляд
Оцените вашу жизнь или расписание ребенка в данный момент. Сможете ли вы выделить необходимое время для практики новой привычки? Реорганизуйте ежедневные дела так, чтобы это стало возможным. Если нет, определитесь, сколько времени вы можете найти － иногда достаточно даже пятнадцати минут.
Позаботьтесь о комфорте
Подготовьте все необходимое заранее － пусть все, что нужно, будет под рукой. Например, вы записали ребенка в онлайн-школу. Купите ему красивый блокнот для записей и пару новых ручек. Подготовьте рабочее место, уберите все лишнее, почистите память и зарядите ноутбук － пусть ничего не мешает учебе.
В одно и то же время
Привычки легче входят в нашу жизнь, если мы делаем что-то в одно и то же время.
Поддерживайте себя и ребенка
Хвалите себя и ребенка за малейшие успехи － это замотивирует вас продолжать начатое. Если пропустили день, не ругайте себя － вместо этого отметьте, почему так произошло, и сделайте вывод на будущее.
Вместе веселее
Делать что-то в компании всегда легче, чем одному. Найдите единомышленников, которые внедряют те же привычки, будьте на связи и поддерживайте друг друга.
Привычки для продуктивной учебы и успешной рабочей деятельности
Привычка 1: Уметь входить в поток
Когда вы учитесь или работаете в состоянии потока, вы перестаете отвлекаться на посторонние мысли, и ваша продуктивность растет. Это позволит сэкономить время, запомнить больше материала и выполнить работу качественнее.
Привычка 2: Искать положительный пример
Всегда ищите людей, которые уже умеют делать то, что вы хотите.
Если получилось у них, получится и у вас.
Успешные примеры способны вдохновлять, а также показать кратчайший путь к цели.
Привычка 3: Благодарить
Практики благодарности помогают развивать умение фокусироваться на хорошем, а также снижают уровень тревожности и улучшают сон.
Привычка 4: Расставлять приоритеты
Выбирать важное － невероятно полезное умение. С помощью этого навыка вы решаете, какая рабочая или жизненная задача сейчас наиболее значима и концентрируетесь на ней.
К одному из самых известных инструментов, которые помогают расставить приоритеты и структурировать порядок выполнения задач, относится матрица Эйзенхауэра (Eisenhower Box method). Техника названа в честь 34-го президента США, который славился умением ставить цели и достигать их в минимальные сроки. «У меня есть два типа проблем: срочные и важные. Срочные не важны, а важные никогда не бывают срочными», － говорил он.
Подход Эйзенхауэра заинтересовал многих исследователей, в том числе Стивена Кови, автора книги «7 навыков высокоэффективных людей». На основе исследования привычек и стратегий президента Стивен создал простой инструмент расстановки приоритетов.
Как работает матрица Эйзенхауэра?
Все задачи нужно разделить на 4 категории:
важные и срочные － задачи, которые нужно выполнить первыми;
важные, но не срочные － проекты, которые являются длительными и перспективными, но делать их можно постепенно;
не важные, но срочные － то, что можно делегировать;
не важные и не срочные － то, что лучше по возможности убрать из списка дел.
Привычка 5: Понимать, чего хочешь
Осознавать истинные желания и потребности и следовать своим путем － это база, на которой нужно строить любую жизненную стратегию. Когда мы знаем, куда двигаемся и видим перед собой конечный результат, нам проще мотивировать себя на ежедневный труд и делать всё возможное, чтобы преуспеть.
Если ребенку нравится какое-то занятие, расскажите ему о перспективах, о том, как он может использовать освоенные умения и знания в будущем.
