Прокрастинация — вечный враг продуктивности, знакомый каждому. Откладывание дел на потом, бесконечные отвлекающие маневры, отговорки и оправдания… Знакомо? А что, если воспользоваться простым, но эффективным способом, чтобы одолеть этого “врага”? В этой статье расскажем о правиле 10 минут, которое поможет поставить прокрастинацию на место.
А если ваш ребенок обожает узнавать что-то новое, мы ждем его в Progkids!
Почему мы прокрастинируем
№1. Страх неудачи
Мы боимся не справиться с задачей, получить плохой результат или нарваться на критику.
№2. Перфекционизм
Стремление к идеальному результату может парализовать и привести к прокрастинации. Мы боимся не достичь совершенства, поэтому даже не начинаем.
№3. Низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в своих способностях и боятся ошибиться. Это приводит к откладыванию дел, ведь человеку кажется, что он все равно не справится.
№4. Неэффективное планирование
Плохо спланированная работа или нереалистичные цели могут привести к чувству перегрузки и стрессу. Нам кажется, что задача слишком большая и сложная, поэтому мы откладываем ее на потом.
№5. Отсутствие мотивации
Если задача не интересна или не кажется важной, мы с легкостью находим причины ее отложить. Отсутствие внутренней мотивации — одна из основных причин прокрастинации.
Кто придумал правило 10 минут
Автора правила 10 минут назвать сложно. Это скорее практическая техника тайм-менеджмента, которая возникла как результат коллективного опыта и наблюдений за эффективностью работы с прокрастинацией. Она не является запатентованным методом или изобретением конкретного человека. Многие коучи и специалисты по продуктивности рекомендуют подобный подход, чтобы преодолеть откладывание на потом.
В чем заключается правило 10 минут
Это простой, но эффективный метод борьбы с прокрастинацией. Его суть заключается в том, чтобы заставить себя начать работу над задачей всего на 10 минут, не думая о том, завершите вы ее или нет. Часто именно начало работы вызывает наибольшие трудности, а после того, как человек уже приступил к делу, инерция помогает ему продолжать работу и даже закончить ее.
Как работает правило 10 минут
#1. Идентификация задачи
Выберите дело, которое вы откладываете.
#2. Установка таймера
Заведите таймер на 10 минут.
#3. Начало работы
Начните работать над задачей. Не думайте о том, сколько времени вам потребуется для завершения всей работы. Сосредоточьтесь только на текущих 10 минутах.
#4. Без оценок
Не оценивайте качество работы в течение этих 10 минут. Просто делайте.Когда 10 минут подошли к концу, можно…
№1 …продолжить работу
Если вы втянулись в процесс и не хотите останавливаться, продолжайте работать.
№2 …сделать перерыв
Если вы устали, сделайте короткий перерыв и затем снова запустите таймер на 10 минут.
№3 …завершить работу
Если задача выполнена за 10 минут, отлично! Переходите к следующей.
Почему это работает
#1. Главное — начать
Часто самая сложная часть — это начать. Правило 10 минут помогает преодолеть начальную инерцию.
#2. 10 минут — это не страшно
Разбивка большой задачи на небольшие промежутки времени (10 минут) делает ее менее пугающей.
#3. Повышение мотивации
После успешных первых 10 минут работы появляется чувство удовлетворения и увеличивается мотивация для продолжения работы.
#4. Гибкость
Правило не жесткое. После 10 минут вы сами решаете, что делать дальше.
Однако…
Правило 10 минут не подходит для очень сложных или требующих длительной концентрации задач. Для них лучше использовать другие техники тайм-менеджмента. Однако для большинства дел, которые мы откладываем из-за прокрастинации, этот метод может быть очень эффективным.
Ваш ребенок обожает компьютеры? Запишите его на бесплатное пробное занятие в Progkids! Мы научим его проводить время за экраном с пользой!
