Подростковый период — это время бурного роста, перемен и поиска себя. Однако оно порой сопровождается не только новыми открытиями, но и сложными внутренними конфликтами. К ним относится и самосаботаж. Он может проявляться по-разному: от постоянной прокрастинации и плохой успеваемости до проблем в общении со сверстниками. В этой статье мы расскажем о самосаботаже подробнее, а также поделимся простыми советами, как помочь ребенку его преодолеть.
А если вы уже задумываетесь о его будущей профессии, добро пожаловать в Progkids!
Что такое самосаботаж
Самосаботаж — это неосознанное или осознанное поведение, которое вредит и мешает достижению собственных целей. Это своего рода внутренний конфликт, в котором человек одновременно стремится к чему-то, но и саботирует свои усилия.
Формы самосаботажа
Прокрастинация
Откладывание важных дел на потом. Часто приводит к стрессу и тонне невыполненных задач.
Перфекционизм
Невозможность начать или завершить задачу из-за боязни не соответствовать собственным или чужим завышенным стандартам.
Самокритика и негативные мысли
Постоянное самобичевание, недовольство собой и своими достижениями. Сильно подрывает мотивацию.
Вредные привычки
Злоупотребление фастфудом, переедание, игнорирование собственного здоровья.
Выбор неблагоприятных отношений
Постоянные отношения с людьми, которые причиняют боль или эмоциональный дискомфорт.
Саботаж успехов
Сведение на нет собственных достижений, например, через принижение заслуг или поиск недостатков.
Причины самосаботажа
Причины самосаботажа могут быть сложными и многообразными, часто корнями они уходят в детство. Вот несколько из них:
Низкая самооценка
Человек боится неудачи и предпочитает заранее “проиграть”, чтобы избежать боли от возможного разочарования.
Страх успеха
Парадоксальная ситуация, когда человек боится ответственности и трудностей, которые могут возникнуть после достижения успеха.
Тревожность
Эти состояния могут снижать мотивацию и способность к продуктивной деятельности.
Негативный опыт в прошлом
Травматические события или неудачи могут сформировать убеждения, которые способствуют самосаботажу.
Неадекватные механизмы совладания со стрессом
Человек использует самосаботаж как способ справиться с негативными эмоциями.
Самосаботаж — это не признак слабости характера, а скорее сигнал о наличии внутренних проблем, которые требуют внимания и заботы. В некоторых случаях требуется помощь специалиста.
Как помочь подростку справиться с самосаботажем
Вот несколько простых шагов, которые могут предпринять родители.
Будьте внимательны и наблюдайте
Внимательно наблюдайте за поведением ребенка. В каких ситуациях чаще всего проявляется стремление к самосаботажу? Что этому предшествует? Записывайте наблюдения, чтобы выявить закономерности.
Разговаривайте
Создайте безопасное и доверительное пространство для разговора. Задавайте открытые вопросы, избегая обвинений. Например, вместо “Почему ты снова не сделал домашнее задание?”, спросите “Что тебе помешало сделать домашнее задание сегодня?”.
Предложите вести дневник
Предложите подростку вести дневник, где он сможет записывать мысли, чувства и наблюдения за собственным поведением. Это поможет ему лучше понять паттерны самосаботажа.
Вместе выявляйте триггеры
Попробуйте вместе определить ситуации, события или мысли, которые провоцируют самосаботаж. Это может быть стресс, неуверенность в себе, страх неудачи или другие факторы.
Развивайте навыки саморегуляции
Научите подростка техникам управления стрессом и эмоциями, например, глубокому дыханию.
Учите управлять гневом
Если самосаботаж связан с гневом, обучите его здоровым способам выражения гнева, например, через занятия спортом или творчеством.
Развивайте осознанность ребенка
Практика осознанности поможет подростку сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить влияние негативных мыслей.
Учите позитивному самовосприятию
Помогите подростку идентифицировать свои сильные стороны и достижения. Подчеркивайте его успехи, даже маленькие.
Расскажите о рефрейминге
Научите его переосмысливать негативные мысли и заменять их на более позитивные и реалистичные.
Обучайте ребенка самосостраданию
Поощряйте самосострадание — способность относиться к себе с пониманием и добротой, особенно в моменты неудач.
Ставьте достижимые цели
Разбейте большие задачи на более мелкие, легко выполнимые. Похвала за каждый выполненный шаг повысит мотивацию и уверенность в себе.
Укрепляйте самооценку
Помогите подростку осознать свои сильные стороны и имеющиеся достижения. Поддерживайте его усилия, даже если результат не идеален. Научите ребенка наслаждаться процессом, а не думать только о результате.
Развивайте навыки решения проблем
Научите ребенка анализировать ситуацию, определять проблему, искать варианты решения и выбирать из множества наиболее подходящий.
Установите график
Помогите ребенку создать структурированный распорядок дня. Предложите ему пораньше ложиться, вовремя принимать пищу и быть физически активным.
Проведите самоанализ
Проанализируйте свои ожидания, касаемые ребенка. Избегайте чрезмерной критики и сравнений с другими детьми.
Обеспечьте поддержку и понимание
Создайте атмосферу безусловной любви и принятия. Дайте сыну или дочери понять, что вы верите в них и готовы помочь в любой ситуации.
Если нужно обратитесь к специалисту
Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам — психологам, психотерапевтам, которые помогут разобраться в причинах самосаботажа и разработать индивидуальный план работы с ребенком.
Хотите, чтобы ваш ребенок получил востребованную профессию? Сделайте вклад в его карьеру уже сейчас! Запишитесь на бесплатное пробное занятие в Progkids!
