В 21 веке, когда все вокруг насыщено звуками, яркими огнями, а каждый день сопровождается постоянным потоком информации, сенсорная перегрузка становится все более распространенной проблемой. В этой статье поговорим о признаках такой перегрузки и предложим стратегии для выхода из этого состояния, которые будут полезны как взрослым, так и детям.
А если вы хотите, чтобы ваш ребенок проводил время за экраном с пользой, мы ждем его на уроках в Progkids!
Что такое сенсорная перегрузка
Сенсорная перегрузка — это состояние, при котором человек испытывает чрезмерное воздействие сенсорных стимулов, таких как звук, свет, запахи и прикосновения. Когда количество или интенсивность этих стимулов превышает способность мозга их обработать, это приводит к чувству подавленности и стрессу. Сенсорная перегрузка часто встречается у людей с повышенной чувствительностью к сенсорным раздражителям, включая детей с расстройствами аутистического спектра.
Основные признаки сенсорной перегрузки
Чувство тревоги
Человек может стать нервным и раздражительным из-за обилия стимулов.
Физический дискомфорт
Некоторые люди испытывают головные боли, тошноту и другие физические симптомы.
Трудности с концентрацией
Избыток стимулов мешает сосредоточиться на задачах или общении.
Желание уйти в тихое место
Люди, подверженные сенсорной перегрузке, часто ищут уединение в спокойном месте, где можно расслабиться и восстановиться.
Эмоциональные реакции
Слезы, гнев и желание “закрыться” от окружающего мира.
Признаки сенсорной перегрузки глаз
Усталость
Выражается в ощущении напряжения в глазах после длительного просмотра экрана или пребывания в ярко освещенном месте.
Головные боли
Возникают из-за перенапряжения глазных мышц и длительного воздействия раздражающих факторов.
Раздражительность и беспокойство
Избыток визуальных стимулов вызывает эмоциональный дискомфорт.
Чувствительность к свету
Наблюдается повышенная чувствительность к яркому свету и бликам.
Что делать при сенсорной перегрузки глаз
Отдых
Делайте регулярные перерывы при работе за компьютером или просмотре телевизора. Правило 20-20-20 рекомендует каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд.
Настройка освещения
Используйте мягкое и равномерное освещение, избегайте прямых бликов на экранах и рабочих поверхностях.
Экраны с антибликовым покрытием
Используйте защитные пленки и очки с антибликовым покрытием для снижения нагрузки на глаза.
Упражнения для глаз
Выполняйте упражнения для расслабления глазных мышц, такие как круговые движения глаз или фокусировка на близких и дальних объектах.
Ограничение времени перед экраном
Сократите время, проводимое перед экранами, особенно по вечерам, чтобы снизить нагрузку на зрительную систему.
Увлажнение воздуха
Используйте увлажнитель воздуха для предотвращения сухости глаз, особенно в помещениях с кондиционированием и отоплением.
Как справляться с сенсорной перегрузкой ушей
Понимание триггеров
Определите, какие звуки вызывают перегрузку, и постарайтесь минимизировать их воздействие.
Беруши и наушники
Эти устройства могут помочь уменьшить уровень шума и создать более комфортную обстановку.
Практика релаксации
Техники глубокого дыхания и медитации помогут успокоиться.
Музыка или белый шум
Используйте музыку или белый шум для создания более приятного звукового фона и блокировки нежелательных шумов.
Хотите, чтобы ваш ребенок открыл для себя IT-технологии? Запишите его на бесплатное пробное занятие в онлайн-школу Progkids! Мы знаем о компьютерах все и даже больше!
