В современном мире способность концентрироваться на одной задаче приравнивается к суперсиле. Данное умение очень важно в различных сферах – на работе и учебе. Чем лучше вы умеете фокусироваться на текущих задачах, тем выше результат вашей деятельности, тем быстрее вы можете реализовывать проекты.
Что мешает нам концентрироваться и как «прокачать» данное умение? Давайте разберемся.
Типы фокусировки
Есть два вида фокусировки:
- Рассеянный
- Направленный
Когда мы задействуем первый тип, мы становимся настоящими мультитаскерами и занимаемся несколькими вещами сразу. Или чем-то одним, думая при этом о посторонних вещах. Почему данный вид фокуса не эффективен? Дело в том, что мозгу сложно переключаться между разными задачами. Это не мгновенный процесс. Мозгу каждый раз приходится загружать весь контекст новой задачи в рабочую память, что является крайне энергозатратным. Меняя дела, как жонглер мячики, мы заставляем мозг «попотеть». В результате чувствуем себя измотанным, толком ничего не сделав.
Второй тип фокуса – это когда мы сосредотачиваем 100% внимания на одной единственной вещи, игнорируя все остальное. Это наиболее действенный способ завершить дело быстро, не допустив ошибок.
Когда нам мешают
Но представьте, что в тот момент, когда мы активно занимаемся задачей, в комнату входит кто-то из семьи и говорит, что вечером нужно погулять с собакой. Часть внимания переключилось на новую информацию, и теперь мозгу нужно время и энергия, чтобы вернуться в прерванное состояние потока.
Конечно, можно повесить на двери табличку с надписью «Не входить». Однако в комнате с вами находится один маленький предмет, который отнимает гораздо больше внимания, чем вся семья вместе с собакой. Знакомьтесь, смартфон – чемпион по отрыванию от рабочего процесса!
Звук уведомлений отвлекает наше внимание, даже если мы не берем телефон в руки. А если мы и устанавливаем беззвучный режим, то все равно периодически бросаем взгляд на экран.
Конечно, никто не призывает совсем отказаться от смартфона. Но каждый раз, когда нужно сосредоточиться на работе или учебе, просто уберите телефон из зоны досягаемости. Так, чтобы избежать соблазна, американский ученый Эндрю Губерман оставляет свой телефон в машине всякий раз, когда нужно погрузиться в рабочий процесс.
Мешать может не только смартфон. Важно убрать все возможные отвлекающие факторы перед тем, как с головой уйти в задачу.
Важные моменты
Также, чтобы лучше фокусироваться на учебе и работе, нужно заботиться о физиологическом состоянии организма. Важно спать не менее 7 часов в сутки, ежедневно заниматься спортом, гулять на природе. С утра выпить воды и не забывать о правильном питании. Например, избегать большого количества сахара, который плохо влияет на способность к концентрации.
Тренировать "мышцы" внимания
Фокусирование на одной задаче – это навык, который можно и нужно тренировать. Конечно, мы хотим, чтобы все получалось сразу, но такое бывает не всегда. Поэтому каждый день необходимо просто садиться и заставлять себя концентрироваться. Важно защитить это время от любых вторжений и постепенно увеличивать его.
Ученые считают, что самый продуктивный период для работы – второй час после пробуждения. В это время мозг уже полностью проснулся, но его еще не занимают другие мысли – именно по этой причине Эндрю Губерман советует не брать в руки смартфон сразу после сна. Сообщения, посты в соцсетях, реклама товаров и услуг очень сильно засоряют мозг, энергию которого лучше сберечь для важных задач.
Как правильно отдыхать?
Однако можно продуктивно работать и в более поздние часы, если перед этим дать себе полноценно отдохнуть. Услышав об отдыхе, кто-то сразу пойдет включать телевизор и загружать видеоигры. И это будет ошибкой.
Представьте, что вы уже бегали час без остановки, и вам нужно пробежать еще час. Между двумя забегами у вас есть всего 15 минут, чтобы передохнуть. Что вы сделаете – посидите на скамейке или попрыгаете через скакалку? Безусловно, вы предпочтете первый вариант, потому что вам нужно накопить силы перед вторым забегом.
То же самое происходит и с мозговой активностью. Просмотр телепередач или игровой контент еще сильнее «загружают» мозг. Вместо этого, если у вас есть 15 минут на отдых, лучше прогуляться, помедитировать или вздремнуть. Именно эти активности могут отлично перезагрузить мозг, подготовив его к новой порции продуктивности.
Мы желаем вам успехов в тренировке такого важного умения, как концентрация!
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок стал еще более усидчивым, запишите его на бесплатное пробное занятие по программированию в онлайн-школе Progkids! Кодинг - отличный способ развить навыки концентрации внимания, а также другие способности, например, аналитическое мышление и умение креативно подходить к решению задач.
